„Nein“ zu sagen, macht Probleme.
„Nein“, ist nicht nur ein Wort, sondern es zeigt Grenzen auf. Und das kann schwer sein. Die Strategien, um andere dazu zu bringen, etwas für uns zu tun, sind vielfältig. Dabei macht man sich über das Gegenüber oft keine Gedanken. Aber Geben ohne es zu wollen erschöpft und frustriert. Kann man lernen sich abzugrenzen? Jennys erstes Nein ist der Pflegestreik 2021. Sie arbeitet in der Notaufnahme und sagt praktisch immer Ja. Denn jedes Nein bedeutet Leiden. Leicht ist ihr die Arbeitsniederlegung nicht gefallen, aber es hat sich gut angefühlt. Auch als Mutter kennt Jenny das Thema: Ihre Tochter testet täglich ihre Grenzen – und da hilft nur ein deutliches Nein. Psychologin Lisa vom Felde weiß, dass in jeder Beziehung Grenzen verhandelt werden müssen. Gut ist, dass man das lernen kann, und schön ist die Entdeckung, dass so ein Nein den meisten Beziehungen guttut.Mehr lesen
Rebekah lernt das Nein in Deutschland ganz neu kennen. Als die Neuseeländerin nach Berlin kommt, ist sie fasziniert, wie leicht es Menschen hier fällt, Nein zu sagen. Sie können Unterhaltungen beenden und sich aus Situationen zurückziehen, in denen Rebekah aus Höflichkeit verharrt. Sie schaut sich diese Fähigkeit ab und ist heute deutlich zufriedener: Inzwischen gibt sie Workshops zum Thema: „So sagt man richtig Nein!“.
Phuong wächst in einem Haushalt auf, in dem es keine Grenzen gibt. Was der Vater will, wird gemacht. Ein Nein der Tochter wird nicht akzeptiert. Bis heute kämpft die Vietnamesin mit den Auswirkungen. Bei jedem Nein fühlt sie sich schlecht. Sie arbeitet an sich, nutzt Körperlichkeit, um sich zu erlauben, Grenzen zu setzen.
Bastian ist der ideale Freund: Er ist immer für dich da und erfüllt jeden Wunsch. Ab und zu verschwindet er, ist manchmal tagelang nicht zu erreichen. Dann ist ihm alles zu viel und er muss sich erholen. Offen kommunizieren kann er das nicht.
(Text: arte.tv)
Transkript
[Musik] noch was trinken gehen um mir das zu erklären das denkt me können wir uns häufiger sehen [Musik] kannst du mir einen Gefallen tun kann ich für heute Abend Absagen darf ich dich anfassen hey können wir jetzt mal reden [Musik] wenn ich jetzt nein oder nein danke sage fühle ich mich meistens gut wenn ich ja sage ist es natürlich dann mache ich es allen recht wenn ich nein sage Ecke ich vielleicht an i feel like disappoint people ich bilde mir ein dass ich wenn ich nein sage andere enttäusche das fühlt sich furchtbar an ich habe so richtig gemerkt okay jetzt jetzt geht’s mir schlecht und ich weiß aber nicht warum grundsätzlich ist es so dass so dieses Aushandeln von eigenen Bedürfnissen in Beziehungen zu anderen Menschen für uns alle eine gewisse Herausforderung darstellt als Außenstehender ist es schon wichtig zu verstehen dass dieses Phänomen im keine psychische Erkrankung im klassischen Sinne ist sondern wirklich eher als Symptom zu verstehen ist und das was das Leiden sozusagen verursacht liegt aber einmal in der Frage wie stark ist dieses Verhalten nur dieses Symptom ausgeprägt und dann darin welche Konsequenzen hat das [Musik] was ich damit zeigen möchte ist dass wir auf reflexartig ja sagen weil es höflich ist oder weil wir wissen dass es dem anderen gefällt oder weil es einfach die richtige Antwort ist [Musik] ich bin im Süden Neuseelands aufgewachsen Neuseeland ist ein sehr freundlicher Ort aber wir sind auch sehr gut darin um den heißen Brei zu reden wir würden nie ein Problem direkt ansprechen weil wir nicht unhöflich sein wollen Deutschland war für mich ein ziemlicher Schock alle waren so [Musik] unhöfliches meine Freunde konnten sich so einfach aus Situationen herausziehen sich umdrehen und gehen wie machen die das für mich war es sowas wie Magie [Musik] ich habe Deutsch gelernt mich an die Kultur gewöhnt und dann fing ich an mir selbst die Frage zu stellen was hält mich zurück alle können einfach tun und lassen was sie wollen ich als einzige stecke fest aber warum hatte ich eine Sprachbarriere was ein kulturding was hält mich davon ab so frei zu sein wie die anderen ohne Hemmungen zu handeln für mich war es als würde ich durch Schlamm warten [Musik] wenn ich meine Fotografie beschreiben müsste würde ich sagen bin ich eher der Typ der zwar da ist aber eigentlich auch nicht da ist ich habe sozusagen ein Talent dafür Fotos aus der Deckung zu machen [Musik] es ist eher selten der Fall das ist in Gesprächen noch nicht geht ich gebe auch viel lieber anderen die Projektionsfläche bzw fällt es mir deutlich leichter ich glaube ich habe das Gefühl dass ich zu viel ja sage und mich zu oft mit anderen Menschen treffe und mit deren Leid anhöre oder deren Probleme anhöre das heißt ich verbringen gerne viel Zeit mit anderen ich gebe gern Geld für andere aus ich mache gerne anderen vieles möglich und alles möglich und ich glaube dass das in Phänomen ist was ich über die Zeit des Umziehens gebildet hat die Reise ging eigentlich los mit der Trennung meiner Eltern und seit diesem Moment bin ich mehr oder weniger im Dreijahresrhythmus eigentlich in einer anderen Stadt in einer anderen Umgebung in einem anderen Freundeskreis Schulwechsel ja eigentlich nirgendwo so richtig ankommen mit der Zeit irgendwie eine richtige Heimat finden und kein Bezugspunkt kein festen Bezugspunkt haben hat dann eigentlich so ein bisschen verpasst mich mit mir selbst auseinanderzusetzen und hatte keine Referenz und niemand so richtig der mir sagen konnte okay das ist genug und das ist jetzt gut was zu machst sondern es ist immer mir fehlt immer so ein bisschen die die obere Grenze davon so was ist ein gesundes Maß an das machst du für dich das machst du für andere dass das hat in dem Umfang glaube ich ein bisschen gefehlt ja ein Teil dieses Phänomens ist nicht nein sagen können behindert ja auch häufig sich eben nicht von den Emotionen andere abgrenzen zu können sich nicht von den Wünschen anderer abgrenzen zu können was dann häufig in sehr großem Aktionismus irgendwie resultiert dass ich halt ständig für andere da bin ganz viel mache ganz viele Projekte angehe oder eben ganz viel für andere da bin und dieses Verhalten kann man irgendwie auch als Überkompensation verstehen das heißt das ist etwas was auch mein Selbstwert auch irgendwie stabilisieren kann zum Beispiel [Musik] meine Hilfsbereitschaft ist im privaten sowie im beruflichen allgegenwärtig ich will eigentlich immer helfen das gibt mir schon Bestätigung ja geliebt gemocht gebraucht auch zu werden das macht mich erfüllt mich das klingt vielleicht blöd aber das macht mich glücklich der Druck auf Arbeit ist schon relativ hoch ich würde schon sagen sehr hoch das ist irgendwie gefühlt die acht Stunden im Dienst bist du irgendwie nur auf Spannung du bist froh wenn du deine Patienten abgearbeitet hast und mal ganz kurz alles sacken lassen kannst und ausatmen kannst dann nein zu sagen zu einer Kollegin oder einzuspringen und [Musik] sich selber rauszunehmen auch wenn es nur eine Toilettengang ist also es ist irgendwie dauernder Stress oder dauernder Druck den oder hast den du dir natürlich auch selber machst ne du also es muss ja nicht immer perfekt sein ich stehe tagtäglich unter Druck ein Selbstbild von mir zu wahren nur damit ich mich zufrieden fühle oder genau vielleicht nicht so viel selbst Zweifel habe so bestimmte Charaktertypen werden anfälliger dazu dass es ihnen schwer fällt nein zu sagen und einer dieser Typen ist zum Beispiel ich nenne ihn jetzt einfach mal Helfer helfertyp das ist kein Fachbegriff aber so dass man das so ein bisschen versteht das gilt auch zum Beispiel dafür wenn ich nie so richtig gelernt habe zu meinen Selbstwert quasi zu regulieren also wenn dass ich weiß in mir drin ich bin guter Mensch ne ich bin was wert ich werde geliebt und anerkannt sondern das immer abhängig mache davon dass mir das Gegenüber ununterbrochen sagt das machst du super ich habe nie viel Bestätigung in meiner Familie bekommen also mein Vater hat mich tatsächlich sehr oft runtergemacht und ähm auch sehr oft beleidigt und ähm ich habe nie die Wertschätzung bekommen oder die Aufmerksamkeit oder die Bestätigung die ein Kind auch gerade mit sechs sieben acht neun zehn oder auch im Teenager halt Alter braucht deswegen habe ich sie mir gesucht andere sagen mir und das ist ziemlich witzig dass es ihnen schwerfällt mir gegenüber nein zu sagen [Musik] Grenzen sind in meiner Familie ein Problem besonders mein Vater hat Schwierigkeiten sich an Grenzen zu halten ich hatte zum Beispiel kein eigenes Zimmer das macht was mit dir sich Raum nehmen zu dürfen das ist etwas das ich bis heute noch lerne and als ich dann mein eigenes Zimmer hatte durfte ich die Tür nicht schließen doch gab es harte Strafen [Applaus] mein Vater hatte viele Wutausbrüche einmal hat er dabei ein Loch in die Tür geschlagen dieses Loch ist heute immer noch da meine Mutter hat es nur mit bunten Aufklebern überklebt so wird in meiner Familie mit Konflikten umgegangen Ereignis erlebt was im lebensbedrohlich ist und darauf reagieren wir [Musik] dann mit so primären Mechanismen die so quasi noch evolutionär in uns angelegt eben also in diesem Kampf Flucht oder freeze und eins kann zum Beispiel sein dass ich meine eigenen Grenzen selber nicht mehr richtig spüre dadurch dass da jemand so massiv drüber gegangen ist weil meine körperlichen Grenzen vielleicht auch verletzt hat dass die Menschen dann die nicht mehr spüren und sie dann eben auch nicht mehr verteidigen können [Musik] manchmal aber auch finden wir aber auch eher Schuldgefühle dadurch dass man den Eindruck hat besonders privilegiert zu sein und genau deswegen irgendwie jetzt nicht auch noch irgendwas einfordern kann oder eigene Bedürfnisse oder Wünsche besonders wichtig nehmen kann ich glaube ich habe schon immer das Gefühl mir geht’s gut das muss jetzt kein Thema sein du solltest jetzt keine Schwäche zeigen das sage ich mir dann auch immer wieder vor the reason that ich denke das spezifische Frauen oder weiblich gelesene Menschen Schwierigkeiten damit haben Grenzen zu setzen weil wir immer gelernt haben dass die Bedürfnisse anderer wichtiger sind als unsere eigene bevor er allen Frauen werden in der Erziehung anders behandelt als Männer wir werden dazu erzogen Gehorsam und ruhig zu sein ja ich habe damit so so mein Problem Nein zu sagen als Mann also beziehungsweise das Nein sagen vielleicht nicht so eher so dieses zugeben dass man da vielleicht eine Schwäche hat [Musik] vielleicht ist es für Frauen häufig schwieriger in Familie und in Beziehungen ihre eigenen Bedürfnisse durchzusetzen und nicht immer die anderen quasi die Bedürfnisse der anderen an erster Stelle zu setzen und für männlich sozialisierte Menschen es ist schwieriger in Beziehungen um Hilfe zu fragen und eben zu sagen ich brauche mal was von dir genau dass ich eher von Leistungsansprüchen abzugrenzen die größte Angst die ich habe in solchen Situationen ist die Angst vor Zurückweisung und Enttäuschung die mich persönlich betrifft in dem Moment dann bin ich zutiefst persönlich betroffen obwohl das ja überhaupt nicht notwendig ist in dem Moment und obwohl ich das genau weiß schaffe ich es aber auch in dem Moment wieder nicht das zu kommunizieren also ich bin dann so okay danke mach das mit mir aus aber die Person die es betrifft die wird niemals von mir damit konfrontiert werden ich sage immer erst mal ja ich versuche mich anzupassen und anderen zu gefallen meine eigenen Bedürfnisse stelle ich dabei zurück ich kann sie oft gar nicht erkennen weil ich meine Gefühle gar nicht so richtig wahrnehme emotions ich spüre generell nicht ob mein Körper hungrig ist oder Ruhe braucht ich mache einfach immer weiter bis zur Erschöpfung deshalb stehe ich oft kurz vor dem Burnout [Musik] Russian rational weiß ich dass ich meine Bedürfnisse äußern muss aber wenn ich es tue dann auf eine sehr konfrontative Art und Weise ich kenne keinen anderen Weg um mit Konflikten umzugehen und das führt dann zu Streit ist eine sehr strenge Person geworden eine strenge Lehrerin eine strenge Chefin ich habe sehr hohe Ansprüche die ich immer auch an mich selbststelle in einem Haushalt aufzuwachsen wo es keine Grenzen gibt und du nicht selbst kontrollieren kannst hat aus mir einen controlfreak gemacht ich begegne Konflikten oft mit Wut das habe ich wahrscheinlich in meiner Kindheit so gelernt ich wusste nie wohin damit [Musik] es ist sehr viel Arbeit an mir selbst aber es ist nie zu spät du wirst nicht mit diesen Problemen geboren das ist alles erlerntes Verhalten [Musik] jede Frau kann beides sein cool gelassen und gleichzeitig wütend und beschützend bis heute unternehme ich täglich kleine Dinge um mich zu befreien und ich weiß jetzt dass es zum Erwachsenwerden dazu gehört Nein zu seinen Eltern zu sagen wunderschön aussehend wütend genug um zu töten aber auch gelassen das erste Mal nein habe ich gesagt am Anfang des pflegestreiks ich habe sehr viel gezweifelt sehr oft mit mir gerungen weil immer du immer im Hinterkopf hast nee du hast die du musst dich um die Patienten Kommandos um dich um die Versorgung kümmern das war so schwierig für mich oder so ein innerlicher kam weil du machst ja eigentlich was Gutes damit du willst ja was Gutes damit bewirken aber du hast nicht das das Gefühl dass das gewollt ist [Musik] das hat mir Kraft gegeben das hat mir tatsächlich Kraft gegeben auch für mein Privatleben da auch ähm ich mal so ein bisschen vorzutasten wenn ich das mal so sagen darf ich glaube das erste Mal so richtig in meinem Privatleben nein gesagt habe ich als ich mich von dem Vater von meiner Tochter dann letztendlich doch getrennt habe das war teilweise eine sehr schwierige Beziehung wir waren zwei drei Mal zusammen dann hatte ich immer wieder quasi ja gesagt ja wir versuchen es noch mal ja wir machen das noch mal und dann musste ich irgendwann den Schlussstrich für mich ziehen das war sehr schwer und einer der stärksten Momente die ich glaube ich hatte im Nachhinein bereue ich das kein Stück es war die beste Entscheidung die ich jemals hätte tun können meine Tochter ist jetzt dreieinhalb und kommt so in dieses trotz alter wo jedes nein dass ich ausspreche natürlich gleich äh übelst boykottiert wo nur weil du nein gesagt hattest oder auch immer wieder versuchst dieses Nein zu begründen eigentlich fühlst du dich irgendwie schlecht aber du weißt dass du es machen musst weil du kannst deiner Tochter ja natürlich nicht bei kannst nicht alles ja also du kannst nicht immer ja sagen das ist schon komisch also für Kinder von Eltern die nicht nein sagen können gibt es einmal in der Psychologie den Begriff der parentifizierung das bedeutet dass Verantwortungsbereiche verschoben werden dass Kinder Aufgaben übernehmen die eigentlich eher im Bereich der Eltern liegen vor allen Dingen was jetzt sozusagen sowas angeht wie Entscheidung treffen Emotionen regulieren trösten oder ähnliches wo man eigentlich sagen würde dass es Bereich der Eltern und was dann aber sozusagen in den Bereich der Kinder rutscht wenn die Eltern nicht nicht gut genug nein sagen können ich konnte früher nicht nein sagen aber ich war auch nicht gut darin ja zu sagen in der Sex positiven Community und in der queeren Szene geht es viel um Einvernehmlichkeit das hat mich definitiv darin gestärkt mehr für mich einzustehen to Stars standing up to the this things ifill safe there and ich fühlte mich in dieser Community sicher dort habe ich gelernt wer ich eigentlich bin unter diesen ganzen aufgesetzten Versionen meiner selbst die anderen abgestimmt auf deren Vorlieben präsentiert habe in dieser offenen Umgebung habe ich begonnen meine eigenen Grenzen zu spüren und sie tatsächlich auch auszudrücken [Musik] gerade im Bereich Sexualität das ist ja besonders wichtig dass ich meine eigenen Bedürfnisse irgendwie auch kommunizieren kann und aushandeln kann dass man dann in einen Bereich reingeht wo eben Aushandlungen so besonders wichtig ist und dass das einem helfen kann dass irgendwie zu erlernen kann [Musik] ich für euch eine mini-übung wir feiern das nein heute haben wir gelernt wie schwierig es ist nein zu sagen und Grenzen zu ziehen das kostet viel Kraft und Mut und man macht sich dabei verletzlich ist keine the amazing es ist großartig wenn sie anfangen zu üben mir macht es Spaß sie dabei zu beobachten wie kleine Vögelchen die Flügel werden ja sag’s ihnen sag nein [Gelächter] wenn du in einer Situation bist wo du unter Druck stehst nervös bist dann ist oft die erste Reaktion einfach ja zu sagen kann ich dir später Antworten und wenn jemand nicht damit klar kommt dass du noch mal drüber schlafen willst dann ist das sowieso keine Person mit der du Zeit verbringen willst der Prozess Nein zu sagen ist ich würde sagen wie so ein kleiner ja so ein kleiner Stein der ins Rollen kommt am Anfang [Musik] sind es viele kleine Sachen [Musik] jetzt ist fällt mir immer noch schwer im Alltag mich auch durchzusetzen und Nein zu sagen aber im Großen und Ganzen ist es schon besser geworden und ich bin eigentlich ganz guter Dinge dass das auch dabei bleibt [Gelächter] auf der einen Seite versuche ich natürlich Leuten zu verklickern hey geht gerade nicht bei mir auf der anderen Seite geht es auch automatisch nicht ich bin gerade sehr in mich gekehrt bin sehr antisocial das alles abdrückt mich aktuell auch und ja so langsam aber sicher schaffe ich oder verstehe ich worum es geht im Prinzip bei mir aber es ist noch ein langer Weg auf jeden Fall diese Metapher der Grenze und des nein die so sehr so einen ja fast schon kriegerische Metaphorik hat die wird vielleicht dem auch gar nicht gerecht worum es geht wenn wir uns ein menschliche Beziehung begeben und das gar nicht so sehr darum geht immer sich abzugrenzen sondern so sagen [Musik] ich und mein Gegenüber wir überlegen gemeinsam entwickeln gemeinsame Visionen davon und was unsere Wünsche sind und wie wir unsere Beziehungen gestalten wollen